Waschbrettbauch statt Wampe! Die Bauchmuskulatur ist heute zum Gradmesser männlicher Fitness geworden, und ein durchtrainierter flacher Bauch steht für Kraft, Erfolg und Gesundheit. Wer in shape sein will, muss dafür sorgen, dass durch das richtige Muskeltraining die Kraftpakete am Bauch zum Sixpack werden, er sollte durch richtig dosiertes Ausdauertraining überschüssiges Fett verbrennen und mit einem optimalen Ernährungsprogramm für Gesundheit und eine perfekte Ausstrahlung sorgen. Das Bodyconcept Bauch sichert jedem Mann den sportlichen Auftritt und zeigt je nach Fitnessniveau individuelle Wege im Kampf gegen die Problemzone des Mannes. Jeder Mann kann sich den Traum vom Waschbrettbauch erfüllen, denn jeder hat die nötigen Muskeln - oft sind sie nur versteckt. Das waren noch Zeiten, als Männer auf ihre Bierbäuche stolz sein konnten. Mittlerweile hat das Schönheitsdiktat auch das männliche Geschlecht erreicht. Filmschauspieler und Werbemodells zeigen heute permanent, worauf es ankommt: ein schlanker, durchtrainierter Body. Als Krönung und sichtbares Zeichen körperlicher Fitness gilt der viel zitierte Waschbrettbauch. Was man tun muss, um beim nächsten Urlaub am Strand mit einem so genannten Sixpack bewundernde Blicke auf sich zu ziehen, verraten Thorsten Tschirner und Christine Wolters in ihrem Bauchmuskelbuch. !Stellen Sie sich doch mal vor den Spiegel und ziehen Sie ihr T-Shirt hoch - ist das, was Sie sehen, auch das, was Sie sehen wollen?" Wer diese Frage mit einem klaren Nein beantworten muss, findet hier geeignete Gegenmaßnahmen. Allerdings: mit ein paar Dutzend Sit-ups täglich ist es nicht getan. Die oberste Maxime zukünftiger Waschbrettbauch-Besitzer lautet: Speckschmelze. Mit den vielen hier vorgestellten Übungen lassen sich zwar schöne Bauchmuskeln antranieren. Aber aus ästhetischen Gründen sollten die ja nicht unter einer Fettschicht versteckt sein. Dem Speck rückt man von zwei Fronten zu Leibe. Einerseits gibt das Buch zahlreiche Tipps - inklusive Rezeptvorschlägen - für eine bewusstere, fettarme Ernährung. Andererseits gilt es den Kalorienverbrauch mittels Ausdauersport zu erhöhen. Auch die Kapitel hierzu sind durchdacht und praxisorientiert. Alles in allem: sicher einer der besten und umfassendsten Ratgeber zum Thema. Und wenn es zwischendurch an der Motivation hapert - einfach vor den Spiegel stellen und das T-Shirt hochziehen. -Christian Stahl
Buch:
Fit mit Hanteln (Feel good!)
Autor:
Thorsten Tschirner, Ausgabe vom 14. März 2006, Taschenbuch, Verkaufsrang 201164
Product Description Wer hat schon Zeit und Lust, jeden Tag eine Stunde konsequent Sport zu treiben? Aber das muss auch gar nicht sein Mit nur 8 Minuten Einsatz verlieren Sie in 14 Tagen Fett und gewinnen einen strafferen und beweglicheren Body! Das "8-Minuten-Prinzip" verbindet das Thema Fitness mit dem zeitgemäßen Wunsch nach maximalem Erfolg bei minimalem Aufwand. In diesem "Feel Good!" finden Sie ausgefeilte Programme für jeden Tag. Und das alles in täglich nur 8 Minuten Warm-up, je eine Kräftigungsübung für Beine & Po, Brust & Rücken, Schultern & Bauch und eine Entspannungsübung.Das schlank gegliederte Zwei-Wochen-Programm bietet Ihnen täglich einen anderen Workout-Quickie mit wechselnden Übungen und Varianten, sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene. Jeweils auf einer Doppelseite finden Sie leicht nachvollziehbare Kombis für Beine & Po, Brust & Rücken sowie Schultern & Bauch die Ihnen den Trainingsablauf vorgeben. Diese ideale Übungsreihenfolge garantiert ein optimales Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung. Die Übungen sind so aufeinander abgestimmt, dass wichtige Muskeln wie Bizeps und Trizeps automatisch effektiv mit gestrafft werden.
Buch:
Bauch, Arme, Brust: Bodystyling für den Oberkörper (Feel good!)
Autor:
Thorsten Tschirner, Ausgabe vom 10. Febr. 2005, Taschenbuch, Verkaufsrang 191769
Buch:
Men's Health: Das Muskel-Manual: Der ultimative Trainings-Guide
Autor:
Thorsten Tschirner, Ausgabe vom 2. Mai 2002, Taschenbuch, Verkaufsrang 41200
Mens Health Das Muskel-Manual Der ultimative Trainings-Guide. Tb Keine schönen Aussichten: Bis zum 70. Lebensjahr verliert man die Hälfte seiner Muskelmasse - und setzt gleichzeitig Fett an. Dabei sind ausgeprägte Muskeln gerade beim Mann sichtbare Zeichen von Jugendlichkeit und Virilität. Aber: Es ist nie zu spät, dem entgegen zu wirken und die Muskeln durch gezielte Belastung wieder wachsen und schwellen zu lassen. Am allerbesten gelingt das durch ein vielfältiges, ausgewogenes Krafttraining, wie es Thorsten Tschirner in seinem Muskel-Manual vorstellt. "Ich will aber nicht so rumlaufen wie Arnold Schwarzenegger." So begründen viele ihre Abneigung gegen das Training mit Hanteln und Gewichten - und vergessen dabei, dass die Veränderung der eigenen Figur nur langsam und graduell vonstatten geht. Und viele denken zu wenig daran, dass noch andere als ästhetische Gründe für regelmäßiges Krafttraining sprechen: der Stoffwechsel wird angeregt und damit die Fettverbrennung, Sehnen und Bänder werden gefestigt, Gelenke geschmiert, Haltungsschwächen und Rückenschmerzen wird vorgebeugt, der Körper insgesamt durch gestärkte Muskeln geschützt und gepolstert. Wie die anderen Bände der Men's Health-Reihe ist auch Das Muskel-Manual ein Taschenbuch, immerhin jedoch fadengebunden. Die vielen Fotos sind alle schwarz-weiß, aber dafür werden die einzelnen Übungen durchweg recht ausführlich erläutert - denn gerade auf das Wie des optimalen Trainings legt Tschirner viel Wert - was vor allem Anfängern weiter helfen wird. So wird die richtige Länge der Pausen zwischen den Übungen erklärt, oder wie wichtig es ist, immer auch den Gegenspieler jedes Muskels zu trainieren. Dass es sich hier um den ultimativen Trainings-Guide handelt, wie der Untertitel verheißt, ist etwas hoch gegriffen. In jedem Fall handelt es sich um eine gut gemachte und sehr informative Einführung in effektives Muskeltraining. -Christian Stahl
Buch:
BBP-Trainer, Der (Altproduktion)
Autor:
Thorsten Tschirner, Ausgabe vom 6. Febr. 2007, Spiralbindung, Verkaufsrang 100365
Buch:
8 Minuten sind genug! (Altproduktion)
Autor:
Thorsten Tschirner, Ausgabe vom 1. Sept. 2003, Taschenbuch, Verkaufsrang 165010
Aus der Amazon.de-Redaktion Wer hat schon Zeit, jeden Tag eine Stunde zu joggen oder ins Fitness-Studio zu gehen? Und Lust erst recht nicht. Ist auch gar nicht nötig, denn neue Studien belegen: Acht Minuten Training pro Tag reichen aus für mehr Fitness und Gesundheit. Also Schluss mit dem Sport-Stress. Bei diesem Vier-Wochen-Programm mit Workout-Quickies braucht man wirklich jeden Morgen nur acht Minuten, um den Körper in Form und die Laune nach oben zu bringen. Acht Minuten klingt nach nichts, doch das effektive Programm ist von den Profisportlern abgeschaut. Man macht zwei Übungen ohne Pause hintereinander, bei denen immer ein Muskel und sein Gegenspieler gefordert werden. Am ersten Tag sind Beine und Po dran, am zweiten Brust und Rücken, am dritten Schultern und Bauch, am vierten Bizeps und Trizeps und dann wieder von vorn. Raus aus dem Bett und los geht's: Jedes Training besteht aus Warm-up, zwei Kräftigungsübungen mit Hanteln und Stretching oder Entspannung zum Abschluss. Die Übungen wechseln täglich, bieten Varianten für Einsteiger und Fortgeschrittene und sind mit Fotos genau beschrieben. Dazwischen finden sich Basics und Tipps zu den Themen Fitness & Entspannung sowie Ernährung & Abnehmen, z. B. kleine Übungen fürs Büro oder Wissenswertes über Glyx-Gefühle und geheime Dickmacher. Ein überzeugendes Konzept und motivierende Mini-Workouts mit Maxi-Wirkung. Besser kann man seine Zeit nicht nutzen: Acht Minuten, die glücklich, locker, schlau und stark machen, die jung halten und die die Lust wecken. Acht Minuten für die Gesundheit, die Schönheit, die Psyche, den gesunden Schlaf und das ganze Leben. Und Zeit für das Frühstück bleibt auch noch. -Dagmar Rosenberger
Buch:
Training für den Rücken: Fitness to go
Autor:
Thorsten Tschirner, Ausgabe vom 26. Sept. 2007, Broschiert, Verkaufsrang 94505
Buch:
Fitness to go, Bauch, Arme, Brust - Top-Fit mit dem Thera-Band
Autor:
Thorsten Tschirner, Ausgabe vom 21. April 2008, Taschenbuch, Verkaufsrang 43131
Buch:
Bauch, Beine, Po: Fitness to go
Autor:
Thorsten Tschirner, Ausgabe vom 26. Sept. 2007, Broschiert, Verkaufsrang 15916
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