Bücher - Autoren

Thorsten Tschirner

Das waren noch Zeiten, als Männer auf ihre Bierbäuche stolz sein konnten. Mittlerweile hat das Schönheitsdiktat auch das männliche Geschlecht erreicht. Filmschauspieler und Werbemodells zeigen heute permanent, worauf es ankommt: ein schlanker, durchtrainierter Body. Als Krönung und sichtbares Zeichen körperlicher Fitness gilt der viel zitierte Waschbrettbauch. Was man tun muss, um beim nächsten Urlaub am Strand mit einem so genannten Sixpack bewundernde Blicke auf sich zu ziehen, verraten Thorsten Tschirner und Christine Wolters in ihrem < I> Bauchmuskelbuch.
! Stellen Sie sich doch mal vor den Spiegel und ziehen Sie ihr T-Shirt hoch - ist das, was Sie sehen, auch das, was Sie sehen wollen? " Wer diese Frage mit einem klaren Nein beantworten muss, findet hier geeignete Gegenmaßnahmen. Allerdings: mit ein paar Dutzend Sit-ups täglich ist es nicht getan. Die oberste Maxime zukünftiger Waschbrettbauch-Besitzer lautet: Speckschmelze. Mit den vielen hier vorgestellten Übungen lassen sich zwar schöne Bauchmuskeln antranieren. Aber aus ästhetischen Gründen sollten die ja nicht unter einer Fettschicht versteckt sein.
Dem Speck rückt man von zwei Fronten zu Leibe. Einerseits gibt das Buch zahlreiche Tipps - inklusive Rezeptvorschlägen - für eine bewusstere, fettarme Ernährung. Andererseits gilt es den Kalorienverbrauch mittels Ausdauersport zu erhöhen. Auch die Kapitel hierzu sind durchdacht und praxisorientiert. Alles in allem: sicher einer der besten und umfassendsten Ratgeber zum Thema. Und wenn es zwischendurch an der Motivation hapert - einfach vor den Spiegel stellen und das T-Shirt hochziehen. < I>-Christian Stahl

Keine schönen Aussichten: Bis zum 70. Lebensjahr verliert man die Hälfte seiner Muskelmasse - und setzt gleichzeitig Fett an. Dabei sind ausgeprägte Muskeln gerade beim Mann sichtbare Zeichen von Jugendlichkeit und Virilität. Aber: Es ist nie zu spät, dem entgegen zu wirken und die Muskeln durch gezielte Belastung wieder wachsen und schwellen zu lassen. Am allerbesten gelingt das durch ein vielfältiges, ausgewogenes Krafttraining, wie es Thorsten Tschirner in seinem < I> Muskel-Manual vorstellt.
" Ich will aber nicht so rumlaufen wie Arnold Schwarzenegger. " So begründen viele ihre Abneigung gegen das Training mit Hanteln und Gewichten - und vergessen dabei, dass die Veränderung der eigenen Figur nur langsam und graduell vonstatten geht. Und viele denken zu wenig daran, dass noch andere als ästhetische Gründe für regelmäßiges Krafttraining sprechen: der Stoffwechsel wird angeregt und damit die Fettverbrennung, Sehnen und Bänder werden gefestigt, Gelenke geschmiert, Haltungsschwächen und Rückenschmerzen wird vorgebeugt, der Körper insgesamt durch gestärkte Muskeln geschützt und gepolstert.
Wie die anderen Bände der < I> Men's Health-Reihe ist auch < I> Das Muskel-Manual ein Taschenbuch, immerhin jedoch fadengebunden. Die vielen Fotos sind alle schwarz-weiß, aber dafür werden die einzelnen Übungen durchweg recht ausführlich erläutert - denn gerade auf das Wie des optimalen Trainings legt Tschirner viel Wert - was vor allem Anfängern weiter helfen wird. So wird die richtige Länge der Pausen zwischen den Übungen erklärt, oder wie wichtig es ist, immer auch den Gegenspieler jedes Muskels zu trainieren.
Dass es sich hier um den ultimativen Trainings-Guide handelt, wie der Untertitel verheißt, ist etwas hoch gegriffen. In jedem Fall handelt es sich um eine gut gemachte und sehr informative Einführung in effektives Muskeltraining. < I>-Christian Stahl

Wer hat schon Zeit, jeden Tag eine Stunde zu joggen oder ins Fitness-Studio zu gehen? Und Lust erst recht nicht. Ist auch gar nicht nötig, denn neue Studien belegen: Acht Minuten Training pro Tag reichen aus für mehr Fitness und Gesundheit.
Also Schluss mit dem Sport-Stress. Bei diesem Vier-Wochen-Programm mit Workout-Quickies braucht man wirklich jeden Morgen nur acht Minuten, um den Körper in Form und die Laune nach oben zu bringen.
Acht Minuten klingt nach nichts, doch das effektive Programm ist von den Profisportlern abgeschaut. Man macht zwei Übungen ohne Pause hintereinander, bei denen immer ein Muskel und sein Gegenspieler gefordert werden. Am ersten Tag sind Beine und Po dran, am zweiten Brust und Rücken, am dritten Schultern und Bauch, am vierten Bizeps und Trizeps und dann wieder von vorn.
Raus aus dem Bett und los geht's: Jedes Training besteht aus Warm-up, zwei Kräftigungsübungen mit Hanteln und Stretching oder Entspannung zum Abschluss. Die Übungen wechseln täglich, bieten Varianten für Einsteiger und Fortgeschrittene und sind mit Fotos genau beschrieben. Dazwischen finden sich Basics und Tipps zu den Themen Fitness & Entspannung sowie Ernährung & Abnehmen, z. B. kleine Übungen fürs Büro oder Wissenswertes über Glyx-Gefühle und geheime Dickmacher.
Ein überzeugendes Konzept und motivierende Mini-Workouts mit Maxi-Wirkung. Besser kann man seine Zeit nicht nutzen: Acht Minuten, die glücklich, locker, schlau und stark machen, die jung halten und die die Lust wecken. Acht Minuten für die Gesundheit, die Schönheit, die Psyche, den gesunden Schlaf und das ganze Leben. Und Zeit für das Frühstück bleibt auch noch. < I>-Dagmar Rosenberger