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Heike Höfler

Aus der Amazon. de-Redaktion
Der am meisten vernachlässigte Muskel im Körper ist der Beckenboden. Dabei stützt er alle inneren Organe, beeinflusst Haltung, Atmung und wirkt sich auf Sexualität und Geburt aus. Aber wer denkt, dass diese Muskulatur eine rein weibliche Domäne wäre, die nur durch Schwangerschaft und Niederkunft in Mitleidenschaft gezogen wird, liegt falsch. Allgemeine Bindegewebsschwäche, Übergewicht, extreme Belastungen durch falsches Heben oder auch hormonelle Veränderungen können ein Nachlassen der Grundspannung des Beckenbodens verursachen. Übrigens auch bei Männern, zum Beispiel nach einer Prostataoperation. Aber jetzt ist Schluss mit der ständigen Angst vor Blasenschwäche und dem Gefühl, nach unten alles zu verlieren. Denn Heike Höfler zeigt mit dem Beckenbodentraining, wie Frauen und Männer effektiv an ihrer unbekannten Körpermitte arbeiten können, um die Muskulatur des Beckenbodens zu kräftigen und wieder eine natürliche Grundspannung aufzubauen. Denn dadurch können gesundheitliche Probleme wie Senkungsbeschwerden, Inkontinenzerscheinungen und sogar Rückenschmerzen erfolgreich gelindert und die sexuelle Empfindungsfähigkeit gesteigert werden. Das Buch bietet interessante Informationen zu anatomischen Grundlagen des Beckenbodens und gibt genau Auskunft darüber, warum das Training dieser Muskeln vielen körperlichen und psychischen Beschwerden vorbeugen kann. Beckenbodengymnastik ist der ideale Leitfaden für ein besseres Körpergefühl und ein gesundes Selbstbewusstsein. Der großzügig bebilderte Übungsteil bietet elf unterschiedliche Übungsprogramme in verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Die leicht nachvollziehbaren Kräftigungs- und Entspannungsübungen richten sich an Männer und Frauen jeden Alters und sind problemlos in den Alltag zu integrieren. Ein praktischer Farbleitfaden vermittelt zwischen Theorie und Praxis und macht ein einfaches Zurechtfinden im Buch rasch möglich. Damit die Körpermitte nicht länger mehr ertragen muss, als sie tragen kann. < I>-Kathrin Buck

Erfolgreiche Strategien gegen Cellulite: Muskelaufbau, Gewichtsabnahme, gesunde Ernährung, gezielte Übungen für alle Problemzonen.

Was haben eine Hängebrücke, eine Schaufel und eine Blumenblüte gemeinsam? Sie alle eignen sich als Bilder für einen Muskel, den die Autorin und Physiotherapeutin Heike Höfler als " Wunderwerk", als " Energie- und Powermuskel überhaupt" bezeichnet. Gemeint ist der Beckenboden. In ihrem Buch Energiequelle Beckenboden zeigt Heike Höfler mit wirkungsvollen Übungen, warum der Beckenboden so wichtig ist und was seine Stärkung und Kräftigung bewirkt. Da ist zum einen das Gefühl von Power, Vitalität und Sicherheit, das von diesem Kraftzentrum ausgehen kann. Es stärkt das Selbstbewusstsein und vermittelt ein positives Lebensgefühl. Eine gute Haltung, freie Atmung, anmutige Bewegungen resultieren ebenfalls aus einem starken Beckenboden. Wer ihn trainiert, steigert sein Lustempfinden und genießt erfüllte Sexualität, beugt Problemen nach der Schwangerschaft vor, schützt sich vor Inkontinenz und kann gynäkologische Operationen über-flüssig machen - Gründe genug für regelmäßiges Training in jedem Alter. Damit es gelingt, folgen Kapitel über Anatomie und Wahrnehmung, denn dieser Muskel ist nicht sichtbar. Grundlegendes theoretisches Wissen - anschaulich dargestellt - und Übungen zum Sensibilisieren leiten über zum Praxisteil. Die Vorstellungsbilder helfen beim Training ebenso wie Tipps, die immer wieder am Rande eingestreut sind. Die " Top-Übungen" im Liegen, im Sitzen, im Vierfüßlerstand und im Stehen lassen sich mit wenigen Utensilien auf kleinem Raum ausführen - mit Ballkissen, Thera-Band, an der Wand oder im Stehen neben dem Schreibtisch. Die animative Aufmachung von Energiequelle Beckenboden mit über 100 stimmungsvollen Fotos machen Lust etwas mehr für seinen Körper zu tun. Denn Spaß, Freude, Wohlgefühl stehen im Mittelpunkt dieses Übungsbuches für den Weg zu dauerhaftem Lebens- und Lustgewinn.